We weten allemaal dat tijd voor jezelf belangrijk is. Toch schiet zelfzorg er makkelijk bij in. Je begint de dag met goede plannen, maar voor je het weet ben je druk met werk, studie, afspraken, boodschappen en alles wat nog op je to-do list staat.
En juist daarom kan een dagplanner zo handig zijn. Niet om nóg meer dingen aan je dag toe te voegen, maar om bewust ruimte te maken voor jezelf.
Een self care routine hoeft namelijk helemaal niet ingewikkeld te zijn. Soms begint het met tien minuten lezen, rustig ontbijten of even je telefoon wegleggen.
Wat is een self care routine?
Een self care routine bestaat uit kleine gewoontes waarmee je regelmatig aandacht geeft aan jezelf. Dat kan te maken hebben met je lichaam, maar ook met je mentale rust of simpelweg met dingen waar je blij van wordt.
Denk bijvoorbeeld aan:
-
's ochtends rustig je dag plannen;
-
genoeg water drinken;
-
even naar buiten gaan;
-
een korte wandeling maken;
-
een paar pagina's lezen voor het slapen;
-
tijd maken voor een hobby;
-
je telefoon een tijdje wegleggen;
-
op tijd naar bed gaan.
Het hoeft dus absoluut geen uitgebreide ochtendroutine van een uur te zijn. Juist kleine momenten die je daadwerkelijk kunt volhouden, maken een routine makkelijker.
Waarom is een self care routine zo lastig vol te houden?
Je kunt je 's avonds nog zo enthousiast voornemen om morgen meer tijd voor jezelf te nemen. Maar zodra de volgende dag begint, zijn er alweer andere dingen die aandacht vragen.
Een afspraak, een deadline, een volle mailbox of een huishouden dat nog gedaan moet worden. Zelfzorg voelt dan al snel als iets wat je "later wel doet".
Daar kan plannen bij helpen.
Door een moment voor jezelf daadwerkelijk in je dagplanner te zetten, geef je het dezelfde aandacht als de andere dingen die je niet wilt vergeten. Het is geen verplichting om alles perfect uit te voeren, maar een kleine herinnering om jezelf niet steeds onderaan je lijstje te zetten.
Hoe bouw je een self care routine op met een dagplanner?
Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Begin liever met een paar kleine momenten die bij jouw dag passen.
Stap 1: Kies drie kleine self care momenten
Kijk naar je ochtend, middag en avond. Wat zou op ieder moment van de dag een beetje extra rust kunnen geven?
Ochtend:
Begin bijvoorbeeld met een glas water, vijf minuten rustig zitten of je dagplanning invullen voordat je aan je taken begint.
Middag:
Plan een korte pauze. Maak een wandeling, drink rustig een kop thee of lunch zonder ondertussen op je telefoon te kijken.
Avond:
Maak van je avond een moment om af te schakelen. Lees een paar pagina's, leg je telefoon weg of schrijf alvast op wat je morgen wilt doen.
Het belangrijkste is dat je klein begint. Een routine die haalbaar is, is veel waardevoller dan een perfecte routine die je na drie dagen alweer opgeeft.
Stap 2: Schrijf je self care momenten op
Een idee in je hoofd is makkelijk te vergeten. Schrijf het daarom op in je planner.
Onze Daily Planner Notitieblok - Thema Self Care is gemaakt om je dag overzichtelijk te plannen én ruimte te maken voor jezelf. Je hebt ruimte voor je to-do list, mood, doelen en notities.
Het notitieblok heeft 50 pagina's en is gedrukt op stevig 120 gsm papier.
Prijs: €7,99
📋 Zin om meer rust in je dag te brengen?
Bekijk de Daily Planner Thema Self Care →
Stap 3: Houd bij hoe je je voelt
Een leuke toevoeging aan je dagplanning is het bijhouden van je mood.
Dat hoeft helemaal niet uitgebreid. Geef je dag bijvoorbeeld een cijfer van 1 tot 10 of kies een woord dat beschrijft hoe je je voelt.
Na een tijdje kun je terugkijken en misschien bepaalde patronen herkennen. Misschien merk je bijvoorbeeld dat je je beter voelt op dagen waarop je even buiten bent geweest, voldoende hebt geslapen of tijd hebt gemaakt om te lezen.
Zie je planner daarbij niet als een plek waar alles perfect moet. Het is vooral een manier om jezelf beter te leren kennen.
Stap 4: Kijk aan het einde van de week terug
Neem aan het einde van de week een paar minuten om je planner erbij te pakken.
Welke momenten gaven je energie? Wanneer had je juist behoefte aan meer rust? En waren er dingen die je had gepland maar eigenlijk helemaal niet nodig vond?
Je hoeft jezelf daarbij geen punten te geven voor hoe "goed" je het hebt gedaan. Gebruik je antwoorden vooral om de volgende week beter bij jezelf te laten passen.
Self care en lezen: een heerlijk moment voor jezelf
Voor veel book lovers is lezen natuurlijk al een vorm van ontspanning.
Een paar pagina's lezen voordat je naar bed gaat kan een fijn overgangsmoment zijn tussen een drukke dag en je avond. Even geen mails, deadlines of eindeloze scrollsessies, maar gewoon jij en je boek.
En het mooie is: je hebt er eigenlijk maar weinig voor nodig.
Een boek, een fijne boekenlegger en misschien een kop thee of iced coffee. 📚
🔖 Maak van lezen een vast moment voor jezelf
Ontdek onze romance boekenleggers, fantasy boekenleggers en coquette boekenleggers.
Bekijk alle boekenleggers →
Geen idee welk boek je moet lezen?
Soms wil je wel lezen, maar heb je geen idee welk boek je moet kiezen. Je staart naar je TBR en hebt ineens het gevoel dat je uit honderden boeken moet kiezen.
Dan kan een Blind Date Book juist leuk zijn.
Met onze Blind Date Book Self Care Edition hoef je zelf geen keuze te maken. Je weet vooraf niet welk boek je krijgt, waardoor je leesmoment meteen iets verrassends krijgt.
Perfect voor een rustige avond waarop je gewoon wilt beginnen met lezen zonder eerst een uur door je TBR te scrollen.
Self care routine voor studenten
Als student kan het lastig zijn om tijd voor jezelf te vinden. Colleges, deadlines, tentamens, werk en sociale afspraken kunnen ervoor zorgen dat je eigen rustmomenten steeds naar de achtergrond verdwijnen.
Een dagplanner kan helpen om overzicht te houden. Plan niet alleen je studie en afspraken, maar ook je pauzes en momenten waarop je even niets hoeft.
Onze Daily Planner Thema Café - That Girl Challenge combineert een productieve planning met een leuke, motiverende uitstraling.
Want productief zijn betekent niet dat je iedere minuut van de dag gevuld moet hebben.
Houd ook je leesroutine bij
Zelfzorg kan ook betekenen dat je tijd maakt voor de dingen waar je enthousiast van wordt.
Ben je een fanatieke lezer? Dan is het leuk om je leesjaar bij te houden. Welke boeken heb je gelezen? Welke was je favoriet? En hoeveel sterren gaf je uiteindelijk?
Met onze Reading Log Book Tracker (€1,99) kun je per boek onder andere de titel, startdatum, einddatum en beoordeling bijhouden.
Klein, overzichtelijk en vooral leuk om later weer doorheen te bladeren.
Maak van self care iets waar je naar uitkijkt
Een self care routine hoeft er niet iedere dag hetzelfde uit te zien.
De ene dag heb je misschien zin om te lezen. Een andere dag wil je liever wandelen, een film kijken of gewoon vroeg naar bed.
Zie je dagplanner daarom niet als een lijst met dingen die je móét afvinken. Gebruik hem als een plek om bewust te kiezen waar jij die dag behoefte aan hebt.
Een rustige ochtend. Een koffiepauze. Een paar hoofdstukken van je huidige boek. Of simpelweg een avond zonder plannen.
Dat zijn óók waardevolle momenten.
Een paar DopaminePrintsVibe-favorieten voor je self care routine
Wil je jouw self care moment extra leuk maken? Dan zijn dit een paar van onze favoriete bookish essentials:
-
Daily Planner Thema Self Care (€7,99) — voor je dagelijkse planning en self care momenten
Daily Planner Thema Café - That Girl Challenge (€7,99) — voor een productieve maar leuke planning -
Blind Date Book Self Care Edition — voor een verrassend leesmoment
-
Boekenleggers — voor je dagelijkse leesmoment
-
Reading Log Book Tracker (€1,99) — om je gelezen boeken bij te houden
-
Glass Can — voor je favoriete iced coffee, matcha of andere drank tijdens je self care moment
→ Bekijk de volledige DopaminePrintsVibe shop
Self care routine: veelgestelde vragen
Wat is een self care routine?
Een self care routine bestaat uit kleine gewoontes waarmee je regelmatig tijd en aandacht aan jezelf geeft. Dat kan iets simpels zijn als lezen, wandelen, rustig ontbijten of je dag plannen.
Hoe begin ik met een self care routine?
Begin klein. Kies bijvoorbeeld drie momenten op een dag waarop je bewust iets voor jezelf doet. Door deze momenten op te schrijven in je dagplanner, wordt het makkelijker om ze niet te vergeten.
Waarom helpt een dagplanner bij zelfzorg?
Een dagplanner geeft je overzicht en maakt het makkelijker om bewust ruimte te reserveren voor jezelf. Zo zie je niet alleen wat je moet doen, maar ook wanneer je tijd hebt voor rust en ontspanning.
Welke dagplanner is geschikt voor een self care routine?
De Daily Planner Thema Self Care is speciaal gericht op het combineren van dagelijkse planning met self care. Je hebt ruimte voor je to-do list, mood, doelen en notities.
Is lezen een vorm van self care?
Voor veel mensen is lezen een fijne manier om te ontspannen en even afstand te nemen van de drukte van de dag. Een paar pagina's lezen kan daarom een heerlijk onderdeel zijn van je avondroutine.
Wat is het verschil tussen de Daily Planner Self Care en de That Girl Challenge variant?
De Daily Planner Thema Self Care heeft vooral een rustige self care-focus. De That Girl Challenge variant richt zich meer op planning, productiviteit en het behalen van je dagelijkse doelen.
Je hoeft niet iedere dag perfect voor jezelf te zorgen. Soms is self care gewoon even pauze nemen, je favoriete boek pakken en tien minuten helemaal niets anders doen.
En misschien is dat wel precies wat je vandaag nodig hebt. 🌸📚